Exercícios simples para os músculos Iniciantes Shaping Peito

Blog Macho - Exercícios simples para os músculos Iniciantes Shaping Peito, Ter um peito de espessura e de campo é um sonho para muitas pessoas, especialmente os homens. Esta seção é uma parte que é muitas vezes uma preocupação na aparência umbigo. Para aqueles de vocês que são novatos, após três exercícios simples para treinar os músculos do peito.

Muitos dos exercícios no ginásio com a intenção de formar um estômago sixpack. Não só sixpack estômago, uma do músculo mais comumente treinados é o músculo do peito. Porque, tendo músculos do peito e campo de espessura será capaz de melhorar a aparência e também melhorar a saúde.

Deve treinar os músculos do peito?

Além de melhorar a aparência, músculos do peito também podem melhorar a saúde. Fisiologista da Clínica Mayo, Michael J.Joyner MD disse ao chegar com idade entre 60-70 anos, atividades diárias, como levantar ou cortar a grama por isso é mais difícil, devido à perda de força muscular em comparação problemas cardíacos no peito e pulmão.

Exercícios para iniciantes

Muitos métodos de exercício para a formação dos músculos peitorais membantu. . Bem, para aqueles de vocês que ainda estão no nível iniciante, os três exemplos de exercícios simples que ajudam na formação do músculo peitoral seguintes.

1. Plano halteres | 2 séries de 10 repetições

(Centro do alvo dos músculos do tórax) 

- A partir de uma posição sentada no banco 

- Então a sua volta no banco e segure um halter paralelo ao peito 

- Empurre o haltere para cima, enquanto exalando 

- Abaixe os halteres para tomar um fôlego

2. bancada plana Dumbbell Flys | 2 séries de 10 repetições

(Lado do alvo dos músculos do tórax) 

- A posição dorsal no banco, colocar um haltere em cima com os braços esticados 

- Puxar o haltere para o lado do corpo para alinhar com peito 

- Volte para a posição inicial

3. Smith Máquina Incline Imprensa | 3 séries de 10-15 reps

(Vise músculos peitorais superiores) 

- A inclinação da bancada para não exceder um ângulo de 45 graus 

- A posição da mão não deve ser muito largo ou estreito (braço de preferência em linha reta com o cotovelo) 

- Em seguida, levante e abaixe a carga

* Execute este exercício uma vez por semana. Mantenha os halteres não ser o fardo muito pesado para a primeira vez.

Além de exercícios, dieta também determina os resultados do seu treino. As necessidades nutricionais são muito importantes para apoiar a sua prática. Na formação do músculo do peito, deve reduzir o consumo de hidratos de carbono e gorduras. E o mais importante é a proteína porque a proteína é músculos principais 'alimento'. Se a proteína é menor, então você será músculos peitorais duras são formadas. Parabéns prática. (CTR)