Alcance Lower Abs Sixpack com Workout

Blog Macho - Alcance Lower Abs Sixpack com Workout, A maioria dos homens optam por exercer seus músculos abdominais antes de treinar outras partes do corpo. A razão é, tem os músculos abdominais frias com golpes sixpack torná-lo mais confiante, especialmente quando se está em uma condição que os obriga a tirar a roupa, como nadar, correr na praia e outros. 

Músculos abdominais podem começar a partir de lados diferentes. Mas os especialistas sugerem que exercícios abdominais a partir do fundo, como em muitas partes deste gordura armazenada. Músculos abdominais inferiores também tendem a ser mais fraco em termos de força. 

O objetivo deste exercício é treinar os músculos abdominais inferiores, enquanto que envolve as fibras musculares abdominais em outras partes do estômago para que você obtenha um pacote de seis rápido com golpes claros. 

Hanging Leg Raise | 2 Sets 10-12 Reps 

Fases de execução: 

• Ambas as mãos penduradas na barra de suspensão 
• A visão para a frente 
• Ambas as pernas bend / reto (opcional) 
• Levante ambas as pernas no peito 
• Abaixe lentamente 
• Repita 

Mina Terrestre | 3 Sets 10-12 repetições 

Fases de execução: 

• Agarrar a extremidade da barra, com as duas mãos 
• Pés ombro largura distante 
• Balançar os halteres para os lados esquerdo e direito alternadamente 
• Tente posicionar o pé não é alterada de sua posição original 

Bottoms Up | 3 Sets 10-12 repetições 

Fases de execução: 

• deitado em decúbito dorsal 
• Ambas as mãos diretamente para baixo 
• Levante ambas as pernas do chão 
• Dobre os dois joelhos 
• Levantar as pernas para cima 
• Voltar à posição original 
• Repita 

Corpo Cruz Crunch | 2 séries de 8-10 Reps 

Fases de execução: 

• deitado em decúbito dorsal 
• Ambas as mãos atrás da cabeça 
• Ambos os pés na largura do ombro distante e dobrar o 
• Levante seu pé direito em direção ao ombro esquerdo 
• Voltar à posição original 
• Levante o pé esquerdo para o ombro direito 
• Realizar alternadamente 

Aranha de rastreamento | 3 Sets 10-12 Reps

Fases de execução: 

• Dê uma posição de flexão 
• Empurre a perna esquerda para o ombro 
• Voltar à posição original 
• Empurre seu pé direito em direção ao ombro 
• Realizar alternadamente 

Não se esqueça de equilibrar sempre o exercício acima com uma dieta pobre em gordura e rica em proteínas para ajudar a construir o músculo do estômago mais nítida em um curto espaço de tempo.