Blog Macho - Formar músculos do peito em casa é fácil, Há muitos exercícios que você pode tentar usar o equipamento de ginástica para construir músculos peito grande e grosso.
Exercícios para construir músculo peitoral normalmente dará uma vantagem extra, que você pode treinar os músculos das costas, braços e ombros simultaneamente.
Obstáculos surgem quando o tempo estiver ruim ea correria incessante para que você com preguiça de vir para o ginásio. Se isso está acontecendo agora é o momento de formação corporal jajal para a construção muscular no peito.
Treinamento de peso corporal é a resposta para a seguinte pergunta; existe alguma maneira de construir o músculo sem a caixa de ferramentas? ou pode exercer sem a ferramenta usada para construir músculo peitoral e os braços ao mesmo tempo? a resposta é definitivamente, você pode!
Bem, se você quer saber o que os exercícios podem tentar construir o músculo e peito em casa sem o uso de equipamentos de ginástica, a 5 exercício seguinte para você.
Cadeira Dips | 3 sets 10-12 repetições
Dips exercício é um exercício que não é apenas composto eficaz para formar um músculo do peito em casa, mas também podem formar outros músculos, como os músculos do ombro e tríceps. Todos os três destes músculos vão ser treinados ao mesmo tempo em que o corpo se contrai durante a prática de mergulhos, que futuramente formarão a sua postura para melhor.
Fases de execução:
- Coloque as duas mãos sobre a cadeira com a distância da largura dos ombros
- Levante o seu corpo através da contração dos músculos do peito, ombros e tríceps simultaneamente
- Flexione os joelhos em direção à traseira
- Abaixe o corpo lentamente para baixo da coluna permanece reta
- Retorne à posição inicial.
Pull Up | 3 Sets 8-10 Reps
Além de efetivamente construir músculo peitoral, puxe exercícios também podem músculos grande dorsal ou lombar músculos que podem dar a impressão de um corpo em forma de V.
Fases de execução:
- Handheld ombro bar pullup largura distante
- Use um tipo de pronação
- Verifique se o seu corpo com os braços pendurados em linha reta
- Puxe o corpo para cima até que a barra tocar no peito
- Abaixe o corpo de volta para sua posição original
- Repita
Rotação Pushup | 3 Sets 10-12 Reps
Bom para os músculos do peito lado para torná-la mais espessa e mais forte. Rotação de flexões também é um bom exercício para melhorar a coordenação e equilíbrio corporal.
Fases de execução:
- Tome uma posição push-up
- Abra a mão direita para o corpo inclinado para a direita
- Voltar à posição original
- Substitua a mão esquerda
Pliométricos Push Up | 3 Sets 8-10 Reps
Variações de push-ups é bastante desafiador. Indicado para aqueles que estão a ficar fartos com os exercícios push-up regulares. Além de formar os músculos do peito, este exercício também pode treinar o músculo tríceps no movimento também.
Fases de execução:
- Dê uma posição de flexão
- Pressione o corpo para baixo
- Eleve o seu corpo até as mãos para cima
- Repita
Medicine Ball passe de peito | 3 sets 12-15 Reps
Para este exercício você precisa de um parceiro. Esta é a forma mais simples de exercício para construir músculos no peito. No entanto, se for feito com seriedade, esse exercício pode treinar os músculos do peito inteiro, bem como treinar sua vigilância.
Fases de execução:
- cara ficou de cara
- Segure medicine ball na frente do peito
- Empurre / passagem a um parceiro na frente de você
- Pergunte ao seu parter para incentivar o movimento do mesmo
- Aniversário
Bem, agora que você já sabe como construir músculo peitoral em casa e como construir músculo sem o uso de uma caixa de ferramentas no ginásio.
Não se esqueça de sempre compensar o exercício acima com uma dieta rica em proteínas de modo que você pode obter os músculos peitorais são grandes e volumosos.
Boa sorte!
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